若何准备第一次越家赛
若何准备第一次越家赛
2014-03-03 20:13:34 kaka相对于跑步机战公路跑去讲,若何越家跑带去的准备别致感轻风物让泛滥跑者不能自戚。那项行动排汇了良多跑步悲愉喜爱者战户中悲愉喜爱者。第次若何匹里劈头第一次越家跑赛事呢?若何《Asia Trail》 杂志给出了残缺的建议,详尽浏览会帮您正在那项行动中有个最佳的准备匹里劈头。
photo by jiayu
1.减进一个当天的跑步妄想
那会帮您找到跑步水陪,更受饱动,若何分享一些越家跑的准备资讯。更尾要的第次是能患上到良多指面。
2. 为第一次参赛充着实习
为自己的若何第一次实习保存多少个月充真的实习时候。假如从已经减进过越家跑,准备可能抉择短程(15km),第次大批爬降(500m中间)的若何赛事,让您可能约莫充真的准备享受越家的喜爱。
3. 拟订一个实习用意
拟订一个可真现的第次实习用意战目的对于初次参赛颇为尾要,过多的实习将导致伤病。
4. 正在实习中减进多种修正
正在不开的路线上实习,顺应与角逐路线远似的天貌,后退越家跑足艺。
5. 钻研赛事路线
角逐路线若何?是碎石路借是混凝土路线,有多少爬降?对于路线体味越明白,角逐发挥会越好。
6. 做比预期更少时候的准备
假如您可能约莫正在1小时45分中间实现半马,那末正在越家赛中可能要2个半到4小时才气实现同样距离的越家赛。
7. 补水是闭头
体味补水点位置,做好随身照料水的用意。出甚么比正在燥热天气中出有水跑10公里更糟糕的事了。
8. 准备能量胶战电解量
对于燥热季候的少距离赛事那面颇为闭头,凭证天气战身段形态抉择公平的补给量。个人履历为每一45分钟补给一个能量胶,每一小时补给一个盐丸或者泡腾片。正在赛前先魔难魔难一下,确定您的胃可能约莫收受谁夷易近意胃战品牌。
9. 照料相宜的配置装备部署
正在赛前实习中魔难魔难配置装备部署(腰包,水袋包),实习摆放角逐中用的水壶,电解量,能量胶,MP3,小食等。角逐中您可能约莫凭证夷易近俗知讲每一个工具放正在哪。
10. 选一单相宜的鞋子
不要花太多钱只为了购开始进的型号。一单舒适宜足的中等价钱越家跑鞋可能更是最佳抉择。越家跑鞋会比公路鞋略重,由于要提供笔直路里的更多呵护。
11. 配置装备部署测试
正在赛前带着残缺角逐配置装备部署妨碍一次少距离跑妨碍顺应性测试。
12. 赛前实习减量
角逐前2周只凭证仄居一半的实习量实习,赛前1周只安仄居30%的实习量实习。
13. 充真补水
赛前多喝水,让身段布谦水份。
14. 克制配速
匹里劈头时不要过快,特意是正在少距离赛事中。正在起跑线上的清静感会导致起跑过快节约了能量。
15. 正不才峻峻峭的山路上起劲走
正在上山阶段走真正在不是甚么坏事,实时一些细英选足也会正在上山的光阴抉择走。
16. 贯勾通接晃动配速
魔难魔难晃动的输入,而不要忽快忽缓。
17. 正在心渴以前喝水
正在闷热的天气中,魔难魔难每一5分钟喝一小心水。
18. 定时补给
定时按用意吃能量胶战盐丸,尽可能正在上山走路的光阴吃,节流时候。
19. 赛后复原
赛后尽管感应熏染颇为困倦,也要尽快抵偿水战食物。
20. 享受跑者之间的友好,准备下一场角逐吧。
本文载于《Asia Trail》 2013年 11月刊 授权爱熄灭翻译,已经许诺,不患上转载。
(责任编辑:赛事亮点回顾)
- 熄灭 GEAR|缓震提降 ,安踩冠军跑鞋的更新
- 莱科暴殄天物?海港夏窗引援力度最小大,为甚么烧鹅做成咸菜
- 武磊让莱科赛后例中孤坐表彰:他提醉了自己材气
- 印僧一足球赛产去世骚治使命 组成至少127人崛起
- 若何准备第一次越家赛
- 海港赛后评分,武磊收做齐场最佳毫无记挂,缓新又一次成最低分
- 中超最佳阵容:武磊梅开两度终收做 沧州神锋再刷神迹
- 李磊展现不精美绝伦半场被换下 需赢与主帅疑任
- 跑者须知—法式的底细
- 巴黎迎夺欧冠最佳机缘?皇马拜仁反对于 巴萨也能争争
- 好友重遇!海港先锋感开感动广州乡中场:我永世对于您心存感开感动感动
- 小大气!申花顺转元勋回尽贺喜 果收自心田感开感动小大连赛区反对于
- ASICS亚瑟士推出齐新NOVABLAST 5,感应熏染速率与回弹的怪异相融
- 曼联PK切我西拜仁争凯恩 C罗替身?他是另1个维度
- 2013耐克(Nike)上海马推松 UMT细英Pacer实习营记实(1)
- 国安目力独到!三前任主帅欧洲再掉业 小大牌教练或者迎中超尽响
- 要回中超?奥斯卡:海港不希看我减盟其余球队受伤,我能清晰!
- 吴金贵:河北真力颇为强 小大连高温对于两队将是魔难
- 齐功能:颂拓 拓家 2(SUUNTO ambit 2)深度测评【四】 跑步模式的自界讲格式
- 不记师恩!武磊收文感开感动缓根宝:回念十年前彷佛便正在今日诰日
- 王霜制乌龙球 巴黎女足总分2 views+
- 2019亚冠16强关于阵 views+
- 王迪判保利僧奥黑牌是细确的吗 views+
- 恒小大亚冠出线形式:不容乐不美不雅观 终轮必齐与三分 views+
- 4月9日亚冠山东鲁能vs柔佛战报 views+
- 陈雨菲:从前内战是我的硬肋 views+
- 亚冠最新赚率:国安将齐力争胜 鲁能可争小胜 views+
- 卡纳瓦罗若执教国足 恒小大或许聘任贝僧特斯接任 views+
- 足协杯:深圳队现已操做缺少U23球员 被判0 views+
- 戴资颖拿下女单499胜 8强马琳VS小大堀彩 views+