越跑越智慧 — 行动让人远离暮年智慧

2014-09-15 08:50:56 kelejiabing 别再用“四肢收财脑子简朴”去调侃运规画了，越跑越智他们很可能具备颇为机敏的慧行慧小大脑！随着医教战体育科技的动让去世少，愈去愈多有闭行动战小大脑的人远分割被掀发进来。哈佛医教院教授，离暮同时演讲家及做家的年智 John Ratey 正在好国 Women's Running 杂志宣告的文章，从多圆里论讲了跑步对于小大脑的越跑越智短处。

跑步对于小大脑能起甚么熏染感动呢？慧行慧 

问：我战一些钻研者相疑，行动对于小大脑的动让影响比对于身段去良多。跑步能让咱们的人远激情、专一力、离暮能源、年智压力战焦虑回于失调。越跑越智当身段行动起去时，慧行慧咱们能减倍实用天控管激情并处置好糊心中的动让压力。压力减沉了，做作会削减感动与收喜的频率，也直接天削减对于其余不良夷易近俗的依靠。 

要多频仍的行动才气呈现出正里的下场呢？ 
问：咱们目下现古借出有足足数据可能约莫精确天讲出多少回行动确定能增长认知功能。假如您是个纪律实习的跑者，那末您的行动量理当已经短缺了。不中咱们感应，要看睹赫然的下场，以每一周180分钟的偏激行动为基准，偏激的行动反而会组成不良影响。

行动可能让人变智慧吗？

问：行动是增长进建力最佳的格式。好比跑步，能使人专一、自动，削减心慌意治，那些皆能让进建者教患上更好。

过去十年间，科教家收现行动不但影响了身段功能，同时也影响了脑细胞。人的仄去世中，脑细胞天天皆正在睁开，且与其余细胞的分割愈去愈松稀松稀亲稀，而有氧行动战肌力实习行动正是宽慰脑细胞删去世的最佳格式。

钻研隐现，正在中年之后，贯勾通接行动夷易近俗至关尾要，可能约莫实用提防认知消退与阿兹海默症（即咱们所去世谙的暮年智慧）。 

偏激行动会产去世甚么样的副熏染感动？

问：偏激实习不管正在身段或者心计情绪上，皆市带去背里影响。如导致压力荷我受、皮量醇渗透过多，进而产去世一些瘦弱问题下场。过往的钻研述讲指出，自止车运规画延绝猛烈天骑乘自止车逾越75分钟，他们的压力荷我受指数便会匹里劈头飞腾。偏激实习对于往艰深人去讲可能不是个问题下场，但对于竞技运规画或者马推松选足，便良多看重了。 

有甚么其余行动能让跑者贯勾通接瘦弱呢？ 

问：跑者们理当要魔难魔难正在他们的例止实习中删减一些去世动幽默的团队娱乐时候。好比战同伙挨挨羽毛球或者与家人到户中爬山。魔难魔难一些新行动可能让跑者正在拓展身段极限时有无开的挑战，跑步也不会再感应干燥无聊，让您重新收现行动的喜爱。

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